unoszenie bokiem

Często na łamach naszego forum pojawiają się posty dotyczące prośby o ułożenie konkretnego planu treningowego. Zwykle prośby dotyczą standardowych programów dzielonych, które mają się przyczynić do wzrostu masy mięśniowej. Z ułożeniem takiego programu większość nie ma problemu i dlatego też osoba pytająca szybko uzyskuje odpowiedz. Często [...]

poniedizalek: klatka biceps środa: nogi barki piątek: plecy triceps W TEN SPOSÓB KAŻDEGOP DNIA ANGAZUJESZ TRICEPSY PRZERZUĆ TRICE PO KLACIE, A BICE PO PLECACH NO I ZAMIEŃ KOLEJNOŚĆ DZIEŃ II Z III klatka róznie co miesiąc zmieniam ze 2 cwiczenia teraz mam wyciskanie hantli skos 10/8/8/8 wyciskanie hantli płaska 10/8/8/8 rozpietki skos [...]

[...] już 3 miesiąc planem 1 dzień Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi leząc 3s 10 15 20x 2. Wypiętki głową w górę 3 s 15 18 20x 3. Rozpiętki na płaskiej 3 s 15x Biceps 1 unoszenie sztangi stojąc 3s 10 15 20x 2 Unoszenie sztangielek siedząc 3s 15x 3 Unoszenie rr nachwytem 3s 10 15 20x Nogi 1. wyciskanie na suwnicy 3s 15 18 20x 2. Wykrok 2s 15x [...]

Witam oto mój plan treningowy na MASE WTOREK: Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce (8 powtórzeń 4 serie) -rozpietki na ławce (8 powtórzeń 4 serie) -wyciskanie sztangielek na ławce (8 powtórzeń 4 serie) Triceps: -wyciskanie francuskie sztangielki na krześle (8 powtórzeń 4 serie) -wyciskanie francuskie sztangi na ławce (8 powtórzeń 4 [...]

[...] wiosłowanie podchwytem na szer. barków 3x 10/10/10 ---//--- nachwytem ---//--- 3x 10/10/10 czw:barki unoszenie hantli w opadzie 2x 10/10 wyciskanie sztangi zza karku 3x 10/10/8 wysiskanie hantli siedząc w góre 3x 10/10/10 wyciskanie sztangi z [...]

Co do HST: - dodaj coś na prostowniki pleców, i ewentualnie unoszenie ramion bokiem - chyba trochę przesadzasz z seriami; nie sądzę, żeby potrzebne było ci ich aż tyle Pamiętaj o zwiększeniu ilości węglowodanów w dni, kiedy się rozcuiągasz, trening daje w kość.

OK. Drugie ćwiczenie wybierz wg uznania - albo unoszenie bokiem, albo podciąganie wzdłuż tułowia. Z tym, że podczas podciągania pracują bicepsy, które tego dnia winy odpoczywac.

piszesz "Unoszenie bokiem PRZED a nie PO wyciskaniu. " a w programach 5,6,7 i 8 najpierw jest wyciskanie a potem drugie ćwiczenie, może mylicz cykl I z II

[...] - patrz Cykl II Program 7 i 8 - i ponownie ponawiam pytanie: które ćwiczenie proponujesz po wyciskaniu sztangi, angażującym przednie i boczne aktony mięśni naramiennych: unoszenie sztangielek bokiem (angażuje boczne aktony)- Program 7, czy podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia (angażuje wszystkie aktony mięśni naramiennych)- Program 8?

jastrzębie JUŻ ODPOWIADAŁEM "Niedoczytałeś programów. Unoszenie bokiem PRZED a nie PO wyciskaniu. " Zmieniony przez - Michail w dniu 2004-12-09 13:18:32

[...] ze sztanga na barkach 2x 2. wykroki ze sztanga x1 3. wspiecia na palce w staniu x1 Barki (split 12 serii. HST 12 serii) 1.Wyciskanie sztangi z przed głowy x2 2.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia x2 Triceps (split 7 serii. HST 6 serii) 1.prostowanie ramienia w opadzie x2 Lacznie 22 serie 3 x w tygodniu. TRENING [...]

chodzi mi o cykl II, ponawiam pytanie: które ćwiczenie proponujesz po wyciskaniu sztangi, angażującym przednie i boczne aktony mięśni naramiennych: unoszenie sztangielek bokiem (angażuje boczne aktony), czy podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia (angażuje wszystkie aktony mięśni naramiennych)?

PONIEDZIAŁEK-wolne WTOREK-wolne ŚRODA: KLATKA wyciskanie na ławeczce prostej 8x4 wyciskanie na ławeczce skośnej 8x4 rozpiętki 10x4 wyciskanie sztangielek 8x4 BISEPS modlitewnik 8x3 zginanie ramion ze sztangą stojąc 6x3 zginanie ramion ze sztangielkami stojąc 6x3 BRZUCH spięcia brzucha skłony skosne wznosy nog CZWARTEK-wolne PIĄTEK: BARKI [...]

"kermit co do tego ćwiczenia na triceps to nie jest tak, w atlasie cwiczen pod tytułem mieśnie naramienne:unoszenie ramion bokiem w gore z linkami wyciagu (gif 16) ja zamieniłem linki na chantle i ruch jest ten sam ,trzeba kombinowac." -- hehe, ok, troche sie nie zrozumieliśmy

kermit co do tego ćwiczenia na triceps to nie jest tak, w atlasie cwiczen pod tytułem mieśnie naramienne:unoszenie ramion bokiem w gore z linkami wyciagu (gif 16) ja zamieniłem linki na chantle i ruch jest ten sam ,trzeba kombinowac. A co do zmian w cwiczeniach to dowiedziałem sie nowej rzeczy , myslalem ze cwiczenia zmienia sie po kazdym [...]

Przykładowy na 4 dni w tyg. 1. Dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 3-4 s.- 10-12 2. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 4 s.- 12-15 3. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3-4 s.- 10-12 Mięśnie dwugłowe ramion l. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 s.- 10-12 2. [...]

Niedoczytałeś programów. Unoszenie bokiem PRZED a nie PO wyciskaniu.

i jeszcze trzecie pytanie: 3. które ćwiczenie proponujesz po wyciskaniu sztangi, angażującym przednie i boczne aktony mięśni naramiennych: unoszenie sztangielek bokiem (angażuje boczne aktony), czy podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia (angażuje wszystkie aktony mięśni naramiennych)?

Na tym treningu mam trenowac wszyskie grupy miesni. Trening 3 razy w tygodniu ok ale czy takie cwiczenia? UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO WYCISKANIE [...]

[...] lecz sie... a do autora: pompki mozesz robic, najlepiej na brzegach lawki wyciskanie hantelek jest super na barki bo masz wiekszy zakres ruchu (podobnie zreszta jak przy wycysiakniu na klatke - vide wypowiedzi bogada szczotki) unoszenie bokiem faktycznie moze byc lepsze niz przodem hantle podchwytem na bic to podstawa... mozna dorzucic sztange